第一步：挑选合适游泳装备并正确佩戴
1、入门装备推荐 2、正确佩戴泳帽泳镜泳具越贴合，身体越无束
避免吸水和束缚手脚摆动的泳衣及装备，并学会装备的正确佩戴。
第二步：岸上热身
充分调动身体机能，防止意外劳损
1、慢跑/原地跳跃（身体发热，微微出汗即可）。
2、头部活动（双手叉腰站立，头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动）
3、上肢活动（双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环）
4、下肢活动（半蹲、弓步分腿）
第三步：岸上模拟练习
1、蛙泳 2、自由泳 3、仰泳 4、蝶泳1、腿部练习
俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，照收、翻、蹬、漂四拍做动作。
收腿：即用眼观察收腿时双膝宽度是否同肩宽；
翻脚：脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外；
蹬腿：强调弧形，蹬水路线及蹬腿动作；
漂：双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚；
2、手部练习
身体前倾，双脚开立。
双手向前伸直→向外划手→向内收手→双手前伸。
第四步：练习憋气/吐气
刚开始时，在浅水区尝试。
放平心态，并尝试不同的吐气速度。
第五步：水中漂浮及站立
1、水中漂浮
初学时可用浮板辅助，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直浮起，
面部朝下入水并目视池底，全身处于放松状态。
2、水中站立
想站立时屈膝收腿，双手抱膝，身体抱团，尽量使头部靠近膝盖。
此时，手离开膝盖，腿伸直站立，同时手部向前推水，最后抬头出水。
第六步：滑行练习
背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，
双脚向后蹬池壁，使身体舒展拉平向前滑去。
请尽量将头部埋入水中，这样能更好地拉平你的身体。
滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可适应水中平衡。
第七步：分解动作-自由泳
1、蛙泳 2、自由泳 3、仰泳 4、蝶泳1、腿部练习
可借助浮板，使下半身浮在水面。青蛙状蹬腿使身体前进
（与岸上模拟动作一致），蹬腿时脚掌与水的接触面尽可能大；
2、手部练习
两臂自然向前伸直，身体成一直线。
入水后双手掌心转向斜下方压水。
第八步：在水下保持镇定
镇定自如的心态，助你更快进入最佳状态，
多下水练习，找到自己的“水感”，克服水下紧张感。
提升泳技是消除紧张的绝佳方法。
